📌 과일인데 철분이 있다고요? '용과'가 주목받는 이유
겉은 붉은 비늘처럼 화려하고,
속은 하얀색 또는 붉은색에 까만 씨가 촘촘히 박힌 과일.
바로 ‘용과(Dragon Fruit)’입니다.
요즘 대형마트나 과일 코너에서 자주 보이는 이 과일,
단순히 생김새만 특이한 게 아니라
건강에도 꽤 많은 이점이 있습니다.
특히
‘과일에서 보기 드문 철분’이 함유되어 있다는 점,
한 번쯤 주의 깊게 살펴볼 만합니다.
용과에 철분이 있다고?
보통 철분 하면
붉은 살코기, 간, 시금치 등을
떠올리죠.
하지만 용과, 특히
붉은 속살을 가진 레드 드래곤프루트 품종에는
생각보다 많은 양의 철분이 들어 있습니다.
✔ 100g당 평균 1.9mg의 철분 포함
✔ 하루 권장량(성인 여성 기준 14~18mg)의 10% 이상 보충 가능
게다가 용과에는 철분 흡수를 돕는
비타민 C도 풍부해
섭취했을 때 체내 흡수율이 상당히 높은 편이죠.
이 덕분에
채식 위주 식단이나
철분 결핍형 빈혈 예방이 필요한 사람들에겐 꽤 유용한 과일입니다.
그 외에도 건강상 이점이 많은 이유
용과는 단순히 철분뿐 아니라
다양한 영양소를 함께 갖추고 있어
종합 건강 과일로 불리기도
해요.
- ✅ 식이섬유 풍부 → 장 건강 개선, 변비 예방
- ✅ 항산화 성분 (플라보노이드, 베타시아닌) → 세포 손상 억제
- ✅ 비타민 B1, B2, C 포함 → 에너지 생성 + 면역력 보조
- ✅ 저칼로리 & 고수분 → 다이어트 과일로도 인기
특히 여름철엔 시원하게 잘라 먹거나
요거트, 샐러드에 함께 섞어 먹는 분들도 많습니다.
주의할 점은 없을까?
용과는 대체로
부작용이 거의 없는 안전한 과일로 분류됩니다.
다만 다음 사항은 체크해두는 것이 좋습니다.
- ❗ 붉은 용과를 먹으면 일시적으로 대변이 붉게 나올 수 있음 (이는 정상 반응이며 이상 신호는 아닙니다)
- ❗ 수분과 식이섬유가 많아 과다 섭취 시 설사 유발 가능
- ❗ 당뇨가 있는 분은 섭취량 조절 필요 (당도는 낮지만 주의)
📌 마무리하며
과일 속 철분.
생소하게 느껴질 수도 있지만,
‘용과’는 실제로 그 역할을 꽤 잘해주는 과일입니다.
✔ 철분 보충이 필요한 시기
✔ 무겁지 않게 몸을 챙기고 싶을 때
✔ 변비, 면역력 저하, 다이어트 중 간식으로
이런 순간에 용과 한 알을 선택해보는 건 어떨까요?
지금부터라도
냉장고에 용과 하나쯤은 채워두는 습관,
충분히 건강한 선택이 될 수 있습니다.