다이어트 중에 찾아오는 뜻밖의 불청객, 바로 변비입니다.
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| 다이어트 중에도 놓치면 안 되는 장 건강 |
요즘 다이어트를 시작한 분들 중
“왜 갑자기 변비가 생기지?” 하고 당황하신 분들 많죠?
평소엔 잘 화장실 가던 분도
다이어트 식단을 시작하자마자 갑자기 배가 더부룩해지고,
3일 넘게 대변을 못 봤다는 경우도 흔합니다.
단순히 식사량을 줄여서 생긴 현상일 수도 있지만,
그 안에는 우리가 무심코 놓친
다이어트 실수들이 숨어
있어요.
1. 왜 다이어트를 하면 변비가 생길까요?
✔ 첫 번째 원인: 식이섬유 부족
다이어트를 한다고 ‘닭가슴살 + 샐러드’만 먹다 보면
섬유질 섭취가 확 줄어듭니다.
식이섬유는 장의 연동운동을 자극해 변비 예방에 필수적인데,
야채를 먹어도 드레싱만 살짝 곁들이는 식단이라면
충분한 효과를 내기 어렵죠.
✔ 두 번째 원인: 물 섭취 부족
체중 감량을 위해 일부러 물을 줄이거나,
식욕 억제를 위해 물을 늦게 마시는 경우도 많습니다.
하지만 장에서 수분이 부족하면 대변이 딱딱해지고
배출이 더 어려워집니다.
✔ 세 번째 원인: 활동량 감소
운동 없이 식이조절만 하는 다이어트는
장운동도 느려지게 만듭니다.
적절한 유산소 운동은 장을 자극하고 변비 예방에 큰 도움이 됩니다.
2. 해결 방법은? 실천 가능한 5가지
1️⃣ 하루 2리터 이상의 수분 섭취
식사 중보다는 식사 전후로 꾸준히 물을 마시는 것이 좋아요.
특히 아침 공복에 물 한 컵은 장을 자극하는 데 효과적입니다.
2️⃣ 식이섬유 포함한 식단으로 조정
단백질 위주 식단이라도
브로콜리, 양배추, 고구마, 현미밥 등
섬유질이 풍부한 식재료를 꼭 포함해야 합니다.
3️⃣ 일정한 시간에 식사하기
장도 생체리듬이 있어요.
식사 시간을 일정하게 하면 장운동도 규칙적으로 작동하게 됩니다.
4️⃣ 장을 자극하는 스트레칭이나 걷기 운동
무리한 운동이 아니라도
가벼운 유산소나 복부 마사지, 걷기만으로도 변비 완화에 효과적입니다.
5️⃣ 유산균 섭취 고려하기
요구르트, 김치, 된장 등 발효식품도 도움이 됩니다.
필요할 경우 프로바이오틱스 제품을 이용해도 좋아요.
3. 이럴 땐 병원 진료가 필요해요
✔ 변비가 2주 이상 지속될 때
✔ 배에 통증이 심하거나 혈변이 나올 때
✔ 아무리 노력해도 개선이 안 될 때
단순한 식습관 문제가 아닐 수 있으니
내과나 소화기내과 진료를
받아보는 것이 안전합니다.
마무리하며
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| 다이어트 중 운동을 하며 장건강을 챙기는 여성 |
다이어트는 내 몸을 건강하게 만들기 위한 노력인데,
그 과정에서 변비 때문에 고생한다면 오히려 역효과일 수 있어요.
식사량을 줄이더라도
영양 균형과
수분 섭취,
규칙적인 장운동 자극을
놓치지 마세요.
당신의 다이어트가 건강하게,
그리고 편안한 속으로
이어지길 바랍니다. 😊