중·노년층 염증과 고혈압, ‘석류’ 한 컵이면 달라질 수 있습니다
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| 중년 건강, 석류 한 컵의 힘 |
중·노년층에게 있어 염증과 고혈압은 피할 수 없는 건강 고민 중 하나입니다.
최근 발표된 연구 결과에 따르면, 석류가 이런 문제를 자연스럽게 개선할 수 있는 강력한 과일이라는 점이 밝혀졌습니다.
영국 맨체스터 메트로폴리탄대학교의 연구진은 55세 이상 성인 86명을 대상으로 석류 추출물 740mg을 12주간 매일 섭취하게 한 결과,
✔ 염증 지표
✔ 수축기 혈압
✔ 심혈관·대사질환 관련 수치
에서 뚜렷한 개선 효과가 나타났다고 발표했습니다.
수축기 혈압 5.22mmHg 감소… 어떤 의미일까?
이번 실험에서 특히 주목할 부분은
수축기 혈압이 평균 5.22mmHg나 감소했다는 점입니다.
단순해 보일 수 있지만, 수축기 혈압이 5mmHg만 낮아져도
➡
중대한 심혈관질환의 위험을 최대 10%까지 낮출 수 있다고
합니다.
고혈압은 침묵의 질병으로 불릴 만큼 초기 증상이 없고,
심장질환·뇌졸중의
주요 원인이 되는 만큼 예방이 무엇보다 중요합니다.
석류, 왜 효과적인가?
석류에는 다양한 항산화 성분이 풍부하게 들어있습니다. 특히 아래의 네 가지 성분이 건강에 핵심적인 작용을 합니다:
✔️ 안토시아닌: 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상 방지에
도움을 줍니다.
✔️ 폴리페놀: 혈관 기능을 개선하고 혈압을
낮추는 자연식물 성분입니다.
✔️ 엘라지탄닌: 섭취 시
엘라그산으로 전환되어 강력한 항염 효과를 유도합니다.
✔️
칼륨: 혈관 벽을 이완시켜 혈압을 안정화하는 데 도움을 줍니다.
게다가 폴리페놀과 안토시아닌은 노화 방지, 피부 개선, 심장 기능 강화에도 영향을 줄 수 있어 석류는 단순히 고혈압뿐 아니라 전반적인 항노화 식품으로도 주목받고 있어요.
석류와 함께 먹으면 좋은 음식 조합
석류는 단독으로도 효과가 좋지만, 아래 음식들과 함께 먹으면 흡수율과 건강 효과가 배가됩니다.
✔️ 석류 + 견과류: 비타민E와 폴리페놀이 만나 항산화 효과 상승.
중성지방 감소에도 도움.
✔️ 석류 + 올리브 오일: 지방과
함께 섭취 시 폴리페놀 흡수율이 최대 2배 이상 증가.
✔️
석류 + 고등어 같은 등푸른 생선: 혈압 안정과 오메가3 지방산
보완 효과.
이처럼 음식 조합을 통해 시너지 효과를 낼 수 있다는 점은 식이요법으로 건강을 관리하는 분들께 중요한 정보입니다.
석류 섭취 시 주의할 점
아무리 좋은 음식이라도 모든 사람에게 무조건 좋은 건 아니에요. 석류를 드실 땐 아래 사항을 꼭 체크해주세요.
✔️ 혈당 조절이 필요한 분: 석류는 천연 과일이지만 당 함량이
있으므로 당뇨병 환자는 농축액보다는 생과를 적당량 섭취해야 합니다.
✔️
위산 역류가 있는 분: 산성 식품이기 때문에 공복에 다량
섭취하면 속쓰림을 유발할 수 있어요.
✔️
건강기능식품은 인증 확인 후 구매: '건강기능식품' 마크가 있는
제품을 확인하세요.
실생활에서 어떻게 먹어야 할까?
연구에서는 석류 추출물을 사용했지만, 일상에서는 아래와 같은 방식으로 섭취하면 비슷한 효과를 기대할 수 있습니다.
✔️ 100% 석류즙 또는 석류 원액: 하루 1컵 (150~200ml) 정도
섭취
✔️ 과육 통째로 섭취: 껍질을 제외한 씨앗과 과육
그대로 먹기
✔️ 건조 석류 추출물 제품: 식약처 인증된
건강기능식품 활용
단, 위장이 약한 경우나 저혈압이 있는 경우엔 양 조절이 필요하니 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
이런 분들께 특히 추천해요
혈압이 높거나 경계 수치에 있는 중장년층, 만성 염증, 관절통 등을 자주 겪는 분
가족력으로 심혈관질환이 걱정되는 분, 자연식 건강법에 관심 있는 분
우리 몸은 우리가 매일 먹는 음식에서부터 달라질 수 있습니다.
약이 아닌 과일 한 컵이 건강을 지킬 수 있다면, 석류는 중·노년 건강의 든든한
친구가 될 수 있습니다.
오늘 한 컵, 건강한 선택으로 바꿔보세요.